#trening najlepsze najnowsze
Czy to normalne że waga mi tak leci na łeb przy okolicach 3k kcal? Wszystko dokładnie ważone i liczone z naprawdę niewielkim marginesem błędu. Na początku myślałem że to glikogen i treść jelitowa ale już kilka tygodni tak s-------a więc aż dodałem sobie trochę kcal od wczoraj, zamiast celować w 2800 celuję już w równe 3000.
5x w tygodniu siłownia upper/lower głównie wielostawy, raz w tygodniu mocniejsze cardio HIIT i codziennie 1h rowerem a w DNT 1,5h. Mocy nie znam ale to okolice strefy 2 tętna, takie tempo że mogę rozmawiać przez telefon. Poza tym około 10k kroków dziennie.
Facet 25 lat, 187cm i z 13% bf na tych 90kg
#mikrokoksy #silownia #dieta #trening
5x w tygodniu siłownia upper/lower głównie wielostawy, raz w tygodniu mocniejsze cardio HIIT i codziennie 1h rowerem a w DNT 1,5h. Mocy nie znam ale to okolice strefy 2 tętna, takie tempo że mogę rozmawiać przez telefon. Poza tym około 10k kroków dziennie.
Facet 25 lat, 187cm i z 13% bf na tych 90kg
#mikrokoksy #silownia #dieta #trening
Saprofit
2026-09-26 22:35:07
+1
przy takiej aktywności 3000 kcal może być dużo za mało. Tym bardziej jak tak waga leci już przez kilka tygodni. Ogólnie jak masz plan robić redukcję, to jakiejś tragedii nie ma, ale to i tak musisz mieć trochę większy zapas kalorii, szczególnie dużo węgli, bo z czasem regeneracja może siąść
Inozythol
2026-09-27 19:12:08
+1
To już jest wysoka aktywność, możesz zakręcić się w okolicach 4Mcal. Podbij o 200 czy 300 i obserwuj.
Chcę się wybrać na siłownię, ale jestem zielony jak pietruszka.
Potrzebuje kogoś, kto nauczy mnie korzystać ze wszystkiego, jak to robić itd itp.
Brać jakiegoś trenera personalnego? Jakiś z siłowni czy szukać polecajek?
Chyba że któryś z Mirków z okolic #krakow chciałby sobie dorobić?
#silownia #trening #mimrokoksy
Potrzebuje kogoś, kto nauczy mnie korzystać ze wszystkiego, jak to robić itd itp.
Brać jakiegoś trenera personalnego? Jakiś z siłowni czy szukać polecajek?
Chyba że któryś z Mirków z okolic #krakow chciałby sobie dorobić?
#silownia #trening #mimrokoksy
Trener może się przydać ale z własnego doświadczenia, polecam umówienie się z kimś na wspólne treningi, np. 2x w tygodniu. Jak wiesz, że ktoś czeka to nie ma zmiłuj, trzeba iść a nie, że wstaniesz z wyrka i stwierdzisz, że dziś odpuszczasz.
IMO na pierwszy raz tak, najlepiej na pierwsze max 2-3 razy warto kogoś mieć, a później już sam będziesz sobie testować
Kupował ktoś te WPC z Biedronki? Ceny teraz takie że jedyna opcja sensowna to dorwać na promocji przy zakupie 2 i wtedy fajna cena wychodzi. Pytanie jak z jakością, brali, koksy?
#silownia #bialko #wpc #dieta #trening
#silownia #bialko #wpc #dieta #trening
te ciasteczkowe z biedronki średnie, czekolada lepsza.
pewnie za tydzień otworzę jak mi się skónczy to co otwarte mam to spróbuję właśnie ciasteczko
Cześć, potrzebuje waszej pomocy w oszacowaniu kalorii
Mam 28 lat
185/6 wzrostu
88 kg wagi
Ćwiczę 3/4x w tygodniu siłowo
5/6x w tygodniu tenis stołowy na VR
Średnia liczba kroków dziennie 10.5 tys
Średnie spalanie dziennie według zegarka koło 500 kcal
Praca siedząca
Ćwiczę w domu z obciążeniem drążkiem i gumami staram się ćwiczyć bardziej sprawnościowo niż sylwetkowo
Wróciłem do treningów po dłuższej przerwie
Potrzebuje pomocy z oszacowaniem ile powinienem jeść żeby mieć lekką nadwyżkę kaloryczna do budowania czystej masy mięśniowej
Przez miesiąc jadłem tyle co na screnshocie 2700 kcal
Waga się nie zmieniła przez miesiąc ale jestem bardziej wyrzeźbiony i twardszy może przez kreatynę
Sprawdziłem wszystkie dostępne w internecie kalkulatory kalorii, na każdym ustawiałem cel utrzymanie wagi i jest za duża rozbieżność (2700-3700) żeby im zaufac.
Minął równo miesiąc testów na 2700 kcal, chciałem zobaczyć co się stanie z sylwetka i wagą żeby lepiej oszacować kalorie na masę.
Dodam że przy 88 kg mam wyraźnie widoczne mięsnie brzucha, za to tłuszcz osadza mi się na boczkach
Planowałem 3200 kalorii ale nie chciałbym żeby mnie za bardzo podlalo tłuszczem dlatego prosiłbym o wasze sugestie, dzięki
#mikrokoksy #siłownia #dieta #trening
Mam 28 lat
185/6 wzrostu
88 kg wagi
Ćwiczę 3/4x w tygodniu siłowo
5/6x w tygodniu tenis stołowy na VR
Średnia liczba kroków dziennie 10.5 tys
Średnie spalanie dziennie według zegarka koło 500 kcal
Praca siedząca
Ćwiczę w domu z obciążeniem drążkiem i gumami staram się ćwiczyć bardziej sprawnościowo niż sylwetkowo
Wróciłem do treningów po dłuższej przerwie
Potrzebuje pomocy z oszacowaniem ile powinienem jeść żeby mieć lekką nadwyżkę kaloryczna do budowania czystej masy mięśniowej
Przez miesiąc jadłem tyle co na screnshocie 2700 kcal
Waga się nie zmieniła przez miesiąc ale jestem bardziej wyrzeźbiony i twardszy może przez kreatynę
Sprawdziłem wszystkie dostępne w internecie kalkulatory kalorii, na każdym ustawiałem cel utrzymanie wagi i jest za duża rozbieżność (2700-3700) żeby im zaufac.
Minął równo miesiąc testów na 2700 kcal, chciałem zobaczyć co się stanie z sylwetka i wagą żeby lepiej oszacować kalorie na masę.
Dodam że przy 88 kg mam wyraźnie widoczne mięsnie brzucha, za to tłuszcz osadza mi się na boczkach
Planowałem 3200 kalorii ale nie chciałbym żeby mnie za bardzo podlalo tłuszczem dlatego prosiłbym o wasze sugestie, dzięki
#mikrokoksy #siłownia #dieta #trening
Notowałam treningi w notatniku w telefonie i co tydzień szukałam, ile i co ostatnio robiłam. A trenerowi wysyłałam rzeczy na WhatsApp i trochę to wkurzało.
Zrobiłam swoją. Apka nazywa się Forma: układasz plan (albo wrzucasz ten od trenera), zapisujesz serie w trakcie, patrzysz czy ciężar rośnie, masz timer interwałów i jakąś bazę ćwiczeń na start. Jest tryb dla trenera gdzie możesz rozpisywać ludziom treningi, a jak ich zaprosisz to potem oni przechodzą przez nie krok po kroku. Póki co darmowa, bo testuję czy ma sens i jak działa.
Jeśli ktoś ma ochotę potestować: formaapp.pl - web, iOS i Android.
#mikrokoksy #silownia #trening
Zrobiłam swoją. Apka nazywa się Forma: układasz plan (albo wrzucasz ten od trenera), zapisujesz serie w trakcie, patrzysz czy ciężar rośnie, masz timer interwałów i jakąś bazę ćwiczeń na start. Jest tryb dla trenera gdzie możesz rozpisywać ludziom treningi, a jak ich zaprosisz to potem oni przechodzą przez nie krok po kroku. Póki co darmowa, bo testuję czy ma sens i jak działa.
Jeśli ktoś ma ochotę potestować: formaapp.pl - web, iOS i Android.
#mikrokoksy #silownia #trening
@agator: Jase, kolejny odkrył Amerykę i zrobił lol tj zlecił w Claude
@agator:
Wydaje mi sie, ze może Ci być cieżko rywalizowac z milionem takich samych apek.
Podajesz link, który nie działa. Mowisz, ze apka nazywa się Forma, link to formaapp.pl a w appstorze to forma.app czyli 3 rozne nazwy do zapamietania. Musialem przebrnać przez kilkanaście różnych apek, zeby w ogole znaleźć tę twoją - tzn. dalej nie mam pewności, czy to ta.
Czemu ktoś miałby użyć tej apki zamiast jakiejkolwiek innej, która oferuje najprawdopodobniej to samo?
Wydaje mi sie, ze może Ci być cieżko rywalizowac z milionem takich samych apek.
Podajesz link, który nie działa. Mowisz, ze apka nazywa się Forma, link to formaapp.pl a w appstorze to forma.app czyli 3 rozne nazwy do zapamietania. Musialem przebrnać przez kilkanaście różnych apek, zeby w ogole znaleźć tę twoją - tzn. dalej nie mam pewności, czy to ta.
Czemu ktoś miałby użyć tej apki zamiast jakiejkolwiek innej, która oferuje najprawdopodobniej to samo?
Siemanko #mirkokoksy
Od lipca lecę sobie Greyskullem w wersji miniplates - jedynie facepulle musiałem zastąpić innym ćwiczeniem bo nie miałem wyciągu, ale to już nieaktualne, bo na urodziny uzupełniłem sobie piwniczną siłownię o taki wyciąg:
https://www.k-sport.com.pl/hpeciai/9ac9e9644a250872c3cf59924304fa2b/pol_pl_Wyciag-Gorny-Dolno-Regulowany-Treningowy-KSG020-367_1.webp
i chciałbym do każdego dnia dorzucić dodatkowe ćwiczenie:
- cable rope triceps extensions
- cable lateral raises
- single-arm cable curls
Teraz na biceps robię uginanie sztangi łamanej wąskim chwytem stojąc, a na triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną wąskim chwytem leżąc.
Moje pytanie brzmi - lepiej będzie "dobijać" poszczególną grupę i dorzucić drugie ćwiczenie na tą samą partię - biceps + biceps, triceps + triceps itd, czy robić miks - biceps + triceps?
#trening #silownia #odchudzanie
Od lipca lecę sobie Greyskullem w wersji miniplates - jedynie facepulle musiałem zastąpić innym ćwiczeniem bo nie miałem wyciągu, ale to już nieaktualne, bo na urodziny uzupełniłem sobie piwniczną siłownię o taki wyciąg:
https://www.k-sport.com.pl/hpeciai/9ac9e9644a250872c3cf59924304fa2b/pol_pl_Wyciag-Gorny-Dolno-Regulowany-Treningowy-KSG020-367_1.webp
i chciałbym do każdego dnia dorzucić dodatkowe ćwiczenie:
- cable rope triceps extensions
- cable lateral raises
- single-arm cable curls
Teraz na biceps robię uginanie sztangi łamanej wąskim chwytem stojąc, a na triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną wąskim chwytem leżąc.
Moje pytanie brzmi - lepiej będzie "dobijać" poszczególną grupę i dorzucić drugie ćwiczenie na tą samą partię - biceps + biceps, triceps + triceps itd, czy robić miks - biceps + triceps?
#trening #silownia #odchudzanie
@b7kj: ja bym rozbil na dwa oddzielne treningi aby czestszy intensywny bodziec byl serwowany miesniom. Zreszta kazdy inaczej reaguje na trening i musisz poeksperymentowac na sobie aby zobaczyc co lepeij dziala. Dobrze tez jakbys przetrenowal kazda partie 2 razy w tygodniu
@b7kj: tak. Jak jakimś cudem poczujesz, że się nie regenerujesz (tj. po ~3 miesiącach nie robisz progressu), to wtedy się możesz lekko cofnąć.
Siema, postanowiłem w końcu wziąć się porządnie za redukcję. Startuję z wagi 93 kg, a docelowo chcę zejść do 79 kg.
Żeby mieć większą motywację i trzymać się planu, postanowiłem dokumentować to na youtube. Jeśli ktoś ma ochotę śledzić postępy to zapraszam:
https://youtu.be/oQOtWq5q55o
#mikrokoksy #redukcja #odchudzanie #trening #dieta
Żeby mieć większą motywację i trzymać się planu, postanowiłem dokumentować to na youtube. Jeśli ktoś ma ochotę śledzić postępy to zapraszam:
https://youtu.be/oQOtWq5q55o
#mikrokoksy #redukcja #odchudzanie #trening #dieta
@SebSon123: 14k? 2-3 miesiące, żaden problem i żaden wyczyn
#sport #silownia #szkolenia #trening
Cześć Sportowcy,
Jestem takim wiecznie średnio-zaawansowanym w tematach silownianych, coś jak większość ludzi z angielskim. Niby się uczą naście lat, niby coś wiedza, ale dalej jest to mocno chaotyczne.
Postanowiłem, że dla samego siebie chciałbym sobie to uporządkować, zatem podpowiecie mi z czego mogę skorzystać? Zasadniczo myślę o:
- kursie online
- książce
- dobrym kanale / stronie / blogu
Chce tego dla siebie, nie będę trenerem personalnym, ale chce poznać zasady układania planów, periodyzację, cykle treningowe, etc.
Jestem absolutnie skłonny za to zapłacić komuś, kto robi to dobrze, rzetelnie, na podstawie aktualnej wiedzy. Raczej nie pójdę w kurs offline za tysiaka+, ale cena przyzwoitej książki czy kursu online już mi odpowiada.
Skąd czerpiecie wiedzę?
Cześć Sportowcy,
Jestem takim wiecznie średnio-zaawansowanym w tematach silownianych, coś jak większość ludzi z angielskim. Niby się uczą naście lat, niby coś wiedza, ale dalej jest to mocno chaotyczne.
Postanowiłem, że dla samego siebie chciałbym sobie to uporządkować, zatem podpowiecie mi z czego mogę skorzystać? Zasadniczo myślę o:
- kursie online
- książce
- dobrym kanale / stronie / blogu
Chce tego dla siebie, nie będę trenerem personalnym, ale chce poznać zasady układania planów, periodyzację, cykle treningowe, etc.
Jestem absolutnie skłonny za to zapłacić komuś, kto robi to dobrze, rzetelnie, na podstawie aktualnej wiedzy. Raczej nie pójdę w kurs offline za tysiaka+, ale cena przyzwoitej książki czy kursu online już mi odpowiada.
Skąd czerpiecie wiedzę?
@padredidzagne: J3U, bo takie oglądanie i czytanie syfu w internecie to przepis, żeby skończyć jak przeciętny wykopek
#silownia jakich pasków używasz? #mikrokoksy #mirkokoksy #trening Ja używam takich skórzanych i na razie sprawdzają się dobrze chociaż faktem jest że innych nie próbowałem xd
Jaki rodzaj pasków używasz?
- Klasyczne paski (26)
- Ósemki (1)
- Paski olimpijskie (5)
- Bear grips, skórzane (4)
- Haki (0)
- Nie używam (32)
@Pariashu: jakieś najtańsze z decathlonu i na razie nie widzę powodu przechodzić na jakieś inne
@Pariashu: też ich używałem przez parę lat,jak się zniszczyły to przestałem używać i jadę bez
Jaki #rower na przyszły sezon kupić? W planach trasy 200km+, bo obecnie robię po 120-150km na crossie i to jest masakra ze średnią 21-23km/h xD Chciałbym jeździć szybciej, dłuższe trasy, czasem zabrać coś w plecak podsiodłowy, więc bagażników nie planuję. Budżet 6-8k, znajomy mówił żeby szukać w okolicy grudzień-luty to może uda się dostać coś taniej. Chyba bardziej #szosa niż #gravel #hobby #kolarstwo #trening
znajomy mówił żeby szukać w okolicy grudzień-luty
@BrakWolnegoLoginu: czyli znajomy się c---a zna
promki zaczynają się od sierpnia i jeszcze jest spora rozmiarowka, w lutym to już ostatki w skrajnych rozmiarach.
Peak najlepszych cen to zdecydowanie 11.11
Budżet 6-8kJak dobrze upolujesz to już będziesz miał karbon.
https://www.pepper.pl/promocje/rower-gravelowy-cannondale-topstone-carbon-3-grx-smoke-blackchalk-1-99900-eur-grx-2x12-1345883
Pepper twoim przyjacielem.
Chciałbym jeździć szybciej, dłuższe trasy, czasem zabrać coś w plecak podsiodłowy, więc bagażników nie planuję.
@BrakWolnegoLoginu: Ludzie tak piszą a potem rower stoi bo ma bagaże i obciach albo w chałupie zajmuje za dużo miejsca. Trasa 150km nie potrzebuje zaplecza tylko złotówek w kieszonce na żarcie i picie, po co to wozić.
Jak nie planujesz gdzieś spać to po co? Chcesz szybkości i się torbami ogranicasz?
Ja jestem szosowcem i tak to widzę. Szosa oponki 30mm, mały plecaczek i można z---------ć!
Czy cena 2000zl za miesiac diety pudelkowej 1800kcal dziennie to duza cena czy normalna? Nigdy nie bralem takiej diety i zastanawiam sie czy warto. W sumie wychodzi calkiem sporo. Samemu jak sie gotuje to jednak taniej, ale wtedy kusi podjadanie albo jedzenie za duzo :/
Jaka diete wybrac? Brokul? Viking? Cos innego?
#dietapudelkowa #cateringdietetyczny #dieta #odchudzanie #trening #jedzenie #kuchnia #porady
Jaka diete wybrac? Brokul? Viking? Cos innego?
#dietapudelkowa #cateringdietetyczny #dieta #odchudzanie #trening #jedzenie #kuchnia #porady
@majkkali: odgrzewane jedzenie jest dla plebsu
@majkkali: Moim zdaniem to dużo, ale oszczędzasz mnóstwo czasu. Z minusów - jesz to co musisz, a nie to co chcesz. Nie zawsze będzie Ci smakować. Jak nie zjesz to wyrzucisz i i tak kupujesz jedzenie. Plus różnie z jakością - kilka razy byłam częstowana Vikingiem i przeważnie było to niezjadliwe. Taka pasza z najtańszych możliwych składników, pełna wspomagaczy ulepszaczy itp. Jeżeli jadasz obiady typu gotowce z biedronki to dasz radę z dietą pudełkową. Jeżeli lubisz jedzenie dobrze doprawione, ze świeżego mięsa i bez chemii, wysokiej jakości, to nie dasz rady.
@krytyk1205: dostałbym jebca od tego dywanu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@krytyk1205
Podobny zestaw na olx kupiłem za kilka stówkę. Wywal od razu to na nogi bo będzie Ci przeszkadzać na modlitewniku robić bica i te rozpiętki.
Podobny zestaw na olx kupiłem za kilka stówkę. Wywal od razu to na nogi bo będzie Ci przeszkadzać na modlitewniku robić bica i te rozpiętki.
Mirki pomóżcie mi podjąć decyzję, która ławka (budżet ograniczony więc droższe odpadają), mam 169 cm i za dużo to ja tam nie nałożę
produkt nr 1: https://allegro.pl/produkt/lawka-wielofunkcyjna-thunder-regulowana-z-modlitewnikiem-020e6368-13d9-4c3f-b829-661c9f65b87c?offerId=17791725662
produkt nr 2: https://allegro.pl/produkt/funfit-lawka-treningowa-pod-sztange-z-modlitewnikiem-5086dae1-2bbd-4b2b-8a06-9566438cadbf?offerId=18402013787
Ta niebieska ma większy rozstaw. i jest minimalnie szersza
Chyba, że ktoś ma lepszy produkt - fajnie gdyby była składana. Może któryś ma ten produkt i albo używał i może powiedzieć coś więcej?
#mikrokoksy #trening
produkt nr 1: https://allegro.pl/produkt/lawka-wielofunkcyjna-thunder-regulowana-z-modlitewnikiem-020e6368-13d9-4c3f-b829-661c9f65b87c?offerId=17791725662
produkt nr 2: https://allegro.pl/produkt/funfit-lawka-treningowa-pod-sztange-z-modlitewnikiem-5086dae1-2bbd-4b2b-8a06-9566438cadbf?offerId=18402013787
Ta niebieska ma większy rozstaw. i jest minimalnie szersza
Chyba, że ktoś ma lepszy produkt - fajnie gdyby była składana. Może któryś ma ten produkt i albo używał i może powiedzieć coś więcej?
#mikrokoksy #trening
Która ławka?
- Produkt nr 1 (niebieska) (1)
- produkt nr 2 (czerwona (5)
@krytyk1205: Ja polecam taką od ZIPRO Ławka Treningowa Prosta Ławeczka do ćwiczeń + Stojaki Regulowane 2w1 Zipro ciut droższa ale w tym budżecie robią spoko sprzęt i dobre opinie
@krytyk1205: przeważnie to co się składa jest słabsze i istnieje ryzyko, że się może złożyć razem z tobą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jestem sekretarzem administracyjnym@jean-jean: xDDD idz naganiaj ludzi gdzie indziej sekretarzu xD
Poszukuje dobrego #bidon ze #stalnierdzewna m.in. do #rower i #silownia
Ktoś ma do polecenia coś fajnego? Najlepiej jakby cały był ze stali nierdzewnej razem z ustnikiem ale jak z tym ciężko to przeboleje.
#sport #nawodnienie #bidony #trening #rowery
Ktoś ma do polecenia coś fajnego? Najlepiej jakby cały był ze stali nierdzewnej razem z ustnikiem ale jak z tym ciężko to przeboleje.
#sport #nawodnienie #bidony #trening #rowery
No! Po zamianie Garmina Fenix 7X Solar na Apple Watch Ultra2 pojawił się problem dostępem do danych dla mojego bota(lokalnie postawiony OpenClaw)
Ogarniam sobie przez MCP dostęp do hevy gdzie trackuje siłownie, Myfitnesspal gdzie trackuje jedzenie oraz garmin gdzie sledze trening i aktywnośc.
Garmin fenix nie jest ukierunkowany na daily/wellbeing wiec go zmieniłem na Apple Watch ale dane z zegarka sa lokalnie storowane w iphone, nie wychodzą nigdzie. Przez to ze konto developera u apple to 99 usd rocznie, nie ma darmowych aplikacji które by wystawiały te dane w świat.
Do dzisiaj...znalazłem https://wellnessproject.ai
Szybie "rachu-ciachu" i mam mcp do swojego bota
Bawi się ktoś w takie cuda wianki tj analiza swoich poczyniań przez ejaje/boty?
#garmin #applewatch #silownia #trening #sztucznainteligencja #programowanie #openclaw
Ogarniam sobie przez MCP dostęp do hevy gdzie trackuje siłownie, Myfitnesspal gdzie trackuje jedzenie oraz garmin gdzie sledze trening i aktywnośc.
Garmin fenix nie jest ukierunkowany na daily/wellbeing wiec go zmieniłem na Apple Watch ale dane z zegarka sa lokalnie storowane w iphone, nie wychodzą nigdzie. Przez to ze konto developera u apple to 99 usd rocznie, nie ma darmowych aplikacji które by wystawiały te dane w świat.
Do dzisiaj...znalazłem https://wellnessproject.ai
Szybie "rachu-ciachu" i mam mcp do swojego bota
Bawi się ktoś w takie cuda wianki tj analiza swoich poczyniań przez ejaje/boty?
#garmin #applewatch #silownia #trening #sztucznainteligencja #programowanie #openclaw
@Pan_Slon trochę autyzm z tym siedzeniem w danych. Ma to jakiś wymierny wpływ na twój progres niż nie robienie tego?
Śmieszna sprawa, ostatni miesiąc a to przeziębienie a to jelita siadły. Mało co robię, raptem parę treningów, 3/4 na pół gwizdka, a efekty zajebiste. Wszystko na plus, Bicek, Barki, plecy, triceps. Zacząłem się zastanawiać czy może uwalić trening jeszcze mocniej skoro od pomachania hantlekiem i kilku ruchach na maszynie tak poszło ładnie?!
#silownia #trening #ciekawostki
#silownia #trening #ciekawostki
trening odbydy i nastrój od razu fixed, tkanka mięśniowa spompowana, która wydziela fermonony niezbędnę do przyciągnięcia samic
#przegryw #czujedobrzeczlowiek #trening #papuszkaboners
#przegryw #czujedobrzeczlowiek #trening #papuszkaboners
@Horrorystyczny_Demon_Pagona: Do tego trzeba mieć odpowiednie geny
@schizoid600: każdy może ćwiczyć sobie
Cześć wszystkim, jakiś czas zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po lewo moje zdjęcie jak wyglądałem jeszcze niedawno. Problem w tym że gdy zmieniłem troche mój styl trenowania odczułem spadek masy mięśniowej. Dorzuciłem 40 min cardio tygodniowo + dodatkowe cwiczenia żeby trenować pod wyskok (kulturystyka to nie moje jedyne hobby).
Rok takiego ćwiczenia i wyglądam obecnie tak jak widać po prawej. Barki stanowczo mniejsze, obwód łapy się też spadł o pare ładnych centymetrów, a co najgorsze energia życiowa już nie taka jak kiedyś.
Próbowałem wszystkiego. Zamówiłem różne suplementy i spożywam wysokobiałkowe produkty (proteinowe wafle ryżowe, batony), ale forma nadal nie chce wrócić do stanu sprzed lat. Pomoże mi ktoś w nabyciu masy? Waga około 15 kg mniej mięśni, przy tym samym poziomie tkanki tłuszczowej (kawa piernikowa pomaga mi z apetytem).
Z góry dzięki za pomoc chłopaki!
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #wk #warszawskikoks #trening #pdk #heheszki
Rok takiego ćwiczenia i wyglądam obecnie tak jak widać po prawej. Barki stanowczo mniejsze, obwód łapy się też spadł o pare ładnych centymetrów, a co najgorsze energia życiowa już nie taka jak kiedyś.
Próbowałem wszystkiego. Zamówiłem różne suplementy i spożywam wysokobiałkowe produkty (proteinowe wafle ryżowe, batony), ale forma nadal nie chce wrócić do stanu sprzed lat. Pomoże mi ktoś w nabyciu masy? Waga około 15 kg mniej mięśni, przy tym samym poziomie tkanki tłuszczowej (kawa piernikowa pomaga mi z apetytem).
Z góry dzięki za pomoc chłopaki!
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #wk #warszawskikoks #trening #pdk #heheszki
@ziomgaltestowy: mi sie wydaje, że to taka sama forma tylko ta fota po lewej była w lustrze na chempionie robiona
@arclex: przecież na żywo w ubraniu, to on malutki jest obecnie. A i bez koszulki, oprócz tych łap, to definicja też marna...
Mordeczki z siłki, jestem nowym narybkiem w stawie (stary dziad lvl 30, 186cm, 82 kg).
Od półtora miesiąca regularnie 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłkę i wykonuje ten zestaw ćwiczeń - oczywiście z progresją ciężarów. Czy mogę poprosić Was o rzucenie okiem, czy to ma ręce i nogi? Może mogę coś poprawić?
Trening:
Rozgrzewka
Rozciąganie dynamiczne całego ciała.
Krążenia głowy.
Krążenia ramion.
Krążenia bioder.
Rozgrzewka stawów skokowych.
Ergometr wioślarski – 500 m.
Bieżnia – 7 minut, prędkość 7 km/h, nachylenie 7%.
1. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka piersiowa)
20 kg × 10
30 kg × 10
35 kg × 10
40 kg × 7
45 kg × 4 (do załamania mięśniowego)
2. Uginanie ramion z hantlami (biceps)
8 kg × 10 – 2 serie
10 kg × 10 – 2 serie
Łącznie: 4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę.
3. Wznosy hantli bokiem (barki)
7 kg × 7 – 4 serie
4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
14 kg × 10 – 4 serie
Przy większym ciężarze pojawił się ból łokci, dlatego ciężar został zmniejszony do 14 kg.
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki
25 kg × 10
32 kg × 10
39 kg × 10
39 kg × 10
6. Wiosłowanie na atlasie
25 kg × 10
32 kg × 10
39 kg × 10
39 kg × 10
7. Wznosy nóg na poręczy Body Solid (brzuch)
10 powtórzeń × 4 serie
8. Prostowanie nóg na maszynie
40 kg × 10 – 4 serie
9. Deska
35 sekund × 2 serie
Schłodzenie
Ćwiczenia rozluźniające.
Rozciąganie całego ciała.
Dziękuję Wam!
#silownia #trening #kiciochpyta
Od półtora miesiąca regularnie 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłkę i wykonuje ten zestaw ćwiczeń - oczywiście z progresją ciężarów. Czy mogę poprosić Was o rzucenie okiem, czy to ma ręce i nogi? Może mogę coś poprawić?
Trening:
Rozgrzewka
Rozciąganie dynamiczne całego ciała.
Krążenia głowy.
Krążenia ramion.
Krążenia bioder.
Rozgrzewka stawów skokowych.
Ergometr wioślarski – 500 m.
Bieżnia – 7 minut, prędkość 7 km/h, nachylenie 7%.
1. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka piersiowa)
20 kg × 10
30 kg × 10
35 kg × 10
40 kg × 7
45 kg × 4 (do załamania mięśniowego)
2. Uginanie ramion z hantlami (biceps)
8 kg × 10 – 2 serie
10 kg × 10 – 2 serie
Łącznie: 4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę.
3. Wznosy hantli bokiem (barki)
7 kg × 7 – 4 serie
4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
14 kg × 10 – 4 serie
Przy większym ciężarze pojawił się ból łokci, dlatego ciężar został zmniejszony do 14 kg.
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki
25 kg × 10
32 kg × 10
39 kg × 10
39 kg × 10
6. Wiosłowanie na atlasie
25 kg × 10
32 kg × 10
39 kg × 10
39 kg × 10
7. Wznosy nóg na poręczy Body Solid (brzuch)
10 powtórzeń × 4 serie
8. Prostowanie nóg na maszynie
40 kg × 10 – 4 serie
9. Deska
35 sekund × 2 serie
Schłodzenie
Ćwiczenia rozluźniające.
Rozciąganie całego ciała.
Dziękuję Wam!
#silownia #trening #kiciochpyta
@Raffen23: huop typu bocian
@Raffen23: prawdę mówiąc, trudno będzie o gorszy. Zobacz chociażby darmowe na Boostcamp od Geoffrey Verity Schofield (czy jak to się tam pisze).
Hejka, jakie polecacie rękawice do boksu?Przez rok miałem budżetowe bushido za 90zł, ale się rozleciały. Chciałbym teraz kupić coś lepszego np do 250zł. Może jakieś venum? Czy warto wogóle dopłacać do takich rękawic?Czy faktycznie będzie mi się lepiej boksowało?
#sztukiwalki #boks #trening #sport
#sztukiwalki #boks #trening #sport
Mastersy są spoko i nie drogie, grunt żeby były ze skóry naturalnej. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bycsoba: po 10-12 latach i kombinowaniu z tanimi i drogimi rękawicami, wrociłem do budżetowych Storm Cloudów. Mastersy mi nie leżały i ręka mnie szybko bolała. Jak się Stormy zepsują, to wrócę do DBX Bushido bo ostatnie jakie miałem były bardzo fajne, ale szybko mi pękły. Rekawice za mniej niż 200zł mają to do siebie, że ich nie szkoda i można częściej zmieniać.
Od 10 lat widzę ten sam pattern i jestem już ostro w-------y...
Jak tylko chcę trochę schudnąć i schodzę kilkaset kalorii poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to od razu mnie łapie choroba (ból gardła przy przełykaniu śliny, gorąco etc. to samo od zawsze, max 2-3 tygodnie od wejścia w deficyt).
Ktoś wie jak usunąć te choroby z redukcji?
#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #trening #silownia #zdrowie #kiciochpyta #zalesie
Jak tylko chcę trochę schudnąć i schodzę kilkaset kalorii poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to od razu mnie łapie choroba (ból gardła przy przełykaniu śliny, gorąco etc. to samo od zawsze, max 2-3 tygodnie od wejścia w deficyt).
Ktoś wie jak usunąć te choroby z redukcji?
#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #trening #silownia #zdrowie #kiciochpyta #zalesie
@Eissseiw: od samego deficytu kalorycznego nie będą Cię łapały choroby. Może na deficycie masz niezbilansiwaną dietę i brakuje Ci składników odzywczych
@Eissseiw: kilkaset kalorii, to może być od 300 do 900 na minusie. W tym drugim przypadku, to może być za dużo i dla organizmu może być to za duży stres, czy też właśnie możesz wpadać w niedożywienie z powodu mało odżywczej diety.
Może na początku zacznij z mniejszym deficytem, aby organizm powoli zaczął adaptować się do stresu związanego z redukcją. Poza tym sama choroba nie wyklucza się z utrzymaniem deficytu, albo przynajmniej chwilowym zwiększeniem kalorii. Byle po ustąpieniu objawów nie lecieć znów ostro w deficyt albo nie zaprzestawać redukcji.
Może na początku zacznij z mniejszym deficytem, aby organizm powoli zaczął adaptować się do stresu związanego z redukcją. Poza tym sama choroba nie wyklucza się z utrzymaniem deficytu, albo przynajmniej chwilowym zwiększeniem kalorii. Byle po ustąpieniu objawów nie lecieć znów ostro w deficyt albo nie zaprzestawać redukcji.
#dailyrepsguy #trening
Siemanko, trafiłem ostatnio na socialach na Skye’a Mackintosha aka daily reps guy.
Założenie jest proste: chłop codziennie robi 20' trening w domu (masa własna, ketle, drążek, itp) i codziennie wrzuca z tego filmik i pokazuje progres.
Na dziś jest na +/- 320 dniu, czyli ćwiczy z taką regularnością niecały rok.
Genialne w swej prostocie i... jeśli spojrzeć na jego foto z dnia 1 vs dziś to chłop zrobił niesamowita przemianę w niecały rok niskim kosztem, w zasadzie sama regularnością.
Ktoś kojarzy?
Ciekaw jestem czy to true story czy na potrzeby zasięgów tak się prezentuje a poza kamera śmiga codziennie na 2h na siłkę.
Siemanko, trafiłem ostatnio na socialach na Skye’a Mackintosha aka daily reps guy.
Założenie jest proste: chłop codziennie robi 20' trening w domu (masa własna, ketle, drążek, itp) i codziennie wrzuca z tego filmik i pokazuje progres.
Na dziś jest na +/- 320 dniu, czyli ćwiczy z taką regularnością niecały rok.
Genialne w swej prostocie i... jeśli spojrzeć na jego foto z dnia 1 vs dziś to chłop zrobił niesamowita przemianę w niecały rok niskim kosztem, w zasadzie sama regularnością.
Ktoś kojarzy?
Ciekaw jestem czy to true story czy na potrzeby zasięgów tak się prezentuje a poza kamera śmiga codziennie na 2h na siłkę.
@padredidzagne: jak on ma w łapie z 33 centy
@Grits: Nie mówimy o kulturystyce, mówimy o typie, który poświęca rzekomo 20' dla zdrowia i formy, a ma sylwetkę taka że jest w 5% najlepiej zbudowanych na jakiejkolwiek plaży w sezonie ;)
Strona 1 z 220
Następna →