#bieganie #biegajzwykopem #polmaraton #edynburg

Skonczylem drugi polmaraton w zyciu, celem bylo zejsc ponizej 1:50 i sie udalo, choc na styk. Koncowka byla niezla, mialem troche energii i przyspieszylem bez wiekszych problemow. Poczatek byl troche za szybki, trzymalem sie grupy, a trzeba bylo po prostu biec swoim tempem. Ogolnie swietny bieg - Water of Leith Half Marathon, od punktu A do B, zadnych kolek, piekna sceneria, polecam kazdemu jak jetsescie przypadkiem w Szkocji.

31 019,77 - 21,29 = 30 998,48

No i mamy to! Pierwszy półmaraton zaliczony.

Taktycznie rozegrany bardzo dobrze - chociaż pierwsze kilometry miały wejść po ok. 5:35. Zbudowany zapas przydał się jednak na drugą część trasy i te dodatkowe 200 m. Miednica, kolana właściwie bez większych niepokojących sygnałów przez cały bieg. Do 15 km biegłem z ziomkiem, który potem odpuścił ze względu na łydkę, a ja utrzymałem tempo. Też w okolicach 15 km zacząłem czuć, że twardnieją mi łydki, ale nie odpuściłem. Na cały bieg poszła może połowa żelu (nie mogę się do nich przekonać, no po prostu mi nie smakują).

Zabrakło 80 m do papatonu... z jednej strony lipa że trasa okazała się dłuższa o 200 m (chyba wszystkim pokazywało conajmniej 200 m więcej), z drugiej strony chyba nie było już pary na dobicie tych kilkudziesięciu metrów. Ale jeszcze przyjdzie czas( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #polmaraton

Cel: obiegamy Jowisz
Postęp: [###########---------] 55,66%


Skrypt | Statystyki | FAQ

#bieganie #krakow #polmaraton #cracovia
PILNIE KUPIĘ pakiet na 12. PKO Cracovia Półmaraton Królewski 11.10.2026. Zapłacę dobrą cenę. Tylko oficjalna cesja Datasport. Mogę kupić od razu.

#bieganie #kraków #półmaraton #pakiet #startowy Odkupię pakiet startowy na 12. PKO Cracovia Półmaraton Królewski 2026

nigdy więcej biegania w nocy xD pobiegłem #polmaraton w nocy, udało mi się zejść under 1:45 co jest życiowym rekordem (od 18km kręciło się już w głowie się), ale kosztem tego, że rozstroiło mi żołądek, po powrocie do chaty od 2 do 4 siedziałem na kiblu, usnąłem o 5, ale dalej i zmęczenie i adrenalina się wymieszały i spałem 3 godziny, cały dzień kolejny w trybie zombie mode. jak już bawić się w dłuższe #bieganie to tylko rano co by odpoczać w ciągu dnia i spać normalnie

#mikrokoksy

w niedziele biegne swój pierwszy w życiu #polmaraton a pogoda interii pokazuje mi, że ma być 41 stopni ( ͡º ͜ʖ͡º) macie jakieś porady jak to przeżyć? #bieganie

#bieganie #papaton #polmaraton

Pierwsz papaton (+100m) zaliczony, a przy okazji udalo sie zaliczyc pol-maraton. Wynik mniej wiecej taki, jakiego oczekiwalem, choc km 17-19 daly mi w kosc i sam bylem zaskoczony. W przygotowaniach biegalem max 17-18km wiec moze miesnie nie byly w 100% przyzwyczajone. Finisz byl niezly, ostani kilometr pinizej 5 min.

#wrocław #polmaraton

Uff, w końcu meta. A gdzie są wszyscy?

54 383,92 - 21,28 = 54 362,64

Udało się, życiówka sprzed 2 lat poprawiona o ok. 10 minut, jednak dziś nóżka ładnie podała.
Mimo, bólu piszczela na ostatnich 3 km cisnąłem jak wściekły.
Jak na 10 tygodni przygotowań to chyba spoko ;)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #sport #poznan #polmaratonpoznanski #polmaraton

Skrypt | Statystyki

#bieganie #poznan #polmaraton
Sprzęt gotowy, "okienko" na lewym bucie - obowiązkowe ¯\(ツ)/¯

Cześć,
Pierwszy raz w życiu zacząłem biegać (lvl 37zaraz). Mam plan treningowy od pana chat GPT i cel, czyli dobiec bez zawału i kontuzji półmaraton warszawski. Mam pytania do biegaczy bo tonę w natłoku informacji:
- Jaką odzież polecacie: spodnie czy takie kalesony biegowe xd, skarpety itd. Mój największy problem w bieganiu to problemy by nie było za gorąco, za zimno lub za mokro (złe odprowadzanie wilgoci). Nie chce jednocześnie wydać gigantycznej kasy na zbędne gadżety "biegowe"
- Czy jedne buty wystarczą? Mam Puma FOREVERRUN NITRO na 10-11 tygodni biegania plus start
- Jakieś protipy Mircy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #polmaraton

Hej Mirasy, widziałem od kolegi numer karty OK Poznań (karta z benefitami dla mieszkańców Poznania) przy zapisie do biegu na półmaraton poznański, żeby otrzymać 25% zniżki, swoją kartę dopiero będę mógł wyrobić w przyszłym roku. czy oni to weryfikują? może ktoś miał podobne doświadczenie bo nie chce żeby jakaś dyskwalifikacja lub ban był przez takie coś #poznan #bieganie #biegajzwykopem #maraton #polmaraton

Trzymajcie dziś kciuki, 1:40 musi pęknąć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#bieganie #biegajzwykopem #polmaraton

Przyznawac sie piwniczaki, kto rusza na Garminowa polowke w Gdansku (niedziela, 28.09)?

#bieganie #polmaraton #garmin #biegajzwykopem #sztafeta

JD vs Hanson vs Pfitzinger vs 80/20 dla ultramaratończyka który chcę pobić swój rekord życiowy w półmaratonie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Siema, zaznaczę że szukam porady, a nie gotowego rozwiązania. Raczej wskazówki i może innej perspektywy ;)

Najpierw o mnie:

34 lata
tygodniowy kilometraż ~70-75 km
poprzedni szczytowy tydzień 124 km / tydzień (trening do ultramaratonów)
ogólnie trenowałem z Garmin Coachem oraz metodą Jacka Danielsa pod Maraton
chce złamać 1:35 w 2026 roku.
Rekordy 5 km - 20:50
10 km - 45:44
HM: 1:39:57
Maraton: 3:48

Aktualnie skończyłem sezon #biegigorskie i chcę (ponownie) przejść na biegi szosowe i przygotować się do HM w lutym 2026.
Jestem otwarty na duży cotygodniowy dystans i ciężkie treningi :)
Chcę skupić się tylko na HM.
Biegam od ponad 2 lat. Biegałem tylko po to, żeby poprawić kondycję (jestem bywalcem siłowni i raczej mam sylwetkę napakowanego dzika)

Według Garmina mój próg mleczanowy wynosi obecnie 177 uderzeń na minutę, a tempo 4:41/km. Mam pas Garmin HRM Pro Plus do pomiaru tętna.

Po wstępnym rozeznaniu wybrałem 4 opcje przygotowania:

-JD
-Hanson
-Pfitzinger
-80/20

„Daniels Running Formula” to książka z 2014 roku (4. wydanie). Zastanawiam się, czy istnieją lepsze źródła oparte na nowych dowodach naukowych, które przygotują mnie lepiej niż ta metoda?

Co poleciłbyście w moim przypadku i DLACZEGO?

Jack Daniels
Już ją znam, łatwa do naśladowania struktura, dość elastyczna – 2 wysokiej jakości sesje i można dostosować resztę kilometrów w ciągu tygodnia. Wyraźna równowaga między progiem, VO₂max a spokojnym bieganiem. Dobra progresja od ogólnego do szczegółowego. Stara metoda (2014).

Metoda Hansonsa
Mniejszy nacisk na ekstremalnie długie biegi. Ograniczenie długiego biegu do ~25 km → krótsze treningi, co może być przydatne w moim przypadku (nie boję się biegów B2B po treningu ultra :D). Według Reddita czasami zbyt restrykcyjne.

Pfitzinger
Solidna baza kilometrażowa (plany 88–145 km/tydzień). Obejmuje wiele długich biegów i średnio-długich. Równowaga tempa, VO₂ i wytrzymałości. Według Reddita bardziej elastyczna niż JD/Hansons → można rozciągać długie biegi. Nadal ukierunkowana na maraton (skupiona na progu mleczanowym, tempie maratońskim).

Metoda 80/20 (Matt Fitzgerald)
Elastyczna Struktura Zmniejsza ryzyko wypalenia/przetrenowania Niejasna → mniej restrykcyjna niż JD/Pfitzinger (musisz sam opracować szczegóły) Przy leniwym stosowaniu → ryzyko niedostatecznej intensywności (potrzeba trochę Z3/Z4 dla efektywności)

Ktoś? Coś?

#bieganie #biegajzwykopem #polmaraton #maraton #biegiultra #trening i troche #silownia #mi

#bieganie #polmaraton
100tys. Za pobicie rekordu Polski na dystansie półmaratonu.
Chyba będzie nowy rekord polski w tym roku. Takie nagrody to chyba rzadkość na polskich zawodach nawet tych dla zawodowców? 100 tys za pobicie rekordu Polski

Rozgrzewka przed piątką i #polmaraton #bialystok wykonana ( ͡º ͜ʖ͡º)
Z kim się widzę dziś i jutro na mecie? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#rower #podlasie #podrozujzwykopem

Przygotowuje się do półmaratonu. Zaproponujcie jakieś fajne leśne trasy na taki dystans, aby nie kręcić niewiadomo ile kolek

#bieganie #lodz #pabianice #polmaraton

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Pod kątem bicia rekordu i ataku na życiówkę czyli braku podbiegów i szybkości trasy, mniejszej ilości różnicy wysokości itp. według Was lepszy będzie Półmaraton Wiązowski czy Półmaraton Warszawski?

Może ktoś biegł w obu i jest w stanie się podzielić doświadczeniem?


#polmaraton #warszawa #bieganie #biegajzwykopem

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: RamtamtamSi

59 313,89 - 21,37 = 59 292,52

#2137 przypadek? nie sądzę !
koncowka bardzo ciezka..ale dobieglem bo wyjscia nie bylo
ale patrzac na poprzedni polmaraton to jest progres: tempo lepsze i czas lepszy o 1 sekunde na km :)

#sztafeta #biegajzchlopem #polmaraton #biegpapieski #biegajzpapiezem

Skrypt | Statystyki

59 042,32 - 21,20 = 59 021,12

I cyk, #polmaraton odbyty
garsc statystyk w komentarzach

#sztafeta #biegajzchlopem

Skrypt | Statystyki

Dziś przebiegłem pierwszy pół maraton :) nic specjalnego ale cieszy bo kilka miesięcy temu nie mogłem przebiec 5km bez stopów i zadyszki.




#bieganie #polmaraton #usa #sport #biegajzwykopem

#lublin #polmaraton #bieganie #chwalesie
No cóż przebiec się udało , ale czas nie zachwyca, niestety ewidentny spadek formy spowodowany ponad dwoma miesiącami bez treningów biegowych. No ale ważne się udało i było całkiem przyjemnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zmotoryzowanych mirsów przepraszam, mam nadzieję że długo nie staliście (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞