@buddach
Macie jakieś uwagi do planu treningowego FBW? chodzę 3 razy w tygodniu ABABAB, zastanawiam się czy nie jest przeładowany
Trening A
Siady 4 x8
maszyna na dwugłowe 3x8
maszyna na czworogłowe 3x8
Ławka 4x8
Ławka skośna 3x8
Rozpiętki na maszynie3x8
Podciąganie 3x5
Wiosłowanie 4x8
Biceps i triceps po dwie serie
+ coś na brzuch
Trening B
Martwy 3x5
OHP 4x8
Wznosy hantli bokiem 3x8
Facepullsy 3x10
Podciąganie 3x5
Wyciąg górny 3x8
Wyciąg dolny 3x8
Biceps i triceps po dwie serie
+ coś na brzuch
#mikrokoksy #siłownia
Trening A
Siady 4 x8
maszyna na dwugłowe 3x8
maszyna na czworogłowe 3x8
Ławka 4x8
Ławka skośna 3x8
Rozpiętki na maszynie3x8
Podciąganie 3x5
Wiosłowanie 4x8
Biceps i triceps po dwie serie
+ coś na brzuch
Trening B
Martwy 3x5
OHP 4x8
Wznosy hantli bokiem 3x8
Facepullsy 3x10
Podciąganie 3x5
Wyciąg górny 3x8
Wyciąg dolny 3x8
Biceps i triceps po dwie serie
+ coś na brzuch
#mikrokoksy #siłownia
@buddach: ile lat ćwiczysz?
@buddach: jest przeładowany. Wystarczy imo usunąć kilka ćwiczeń, zmodyfikować ilość serii i powtórzeń i byłoby spoko (pomijam fakt, że nie masz rozpisanego RIR/RPE więc ciężko powiedzieć całościowo czy ma sens czy nie ta rozpiska).
RIR 1-2 na złożone, RIR 0-1 na izolacje/maszyny
Trening A
Siady 2x5-8
maszyna na dwugłowe 2x8-12
maszyna na czworogłowe 2x8-12
Ławka <- rób albo poziomą albo skos dodatni, nie obie wersje na jednym treningu.
Ławka skośna 2x6-8
Rozpiętki na maszynie 2x8-12
Podciąganie 2x5-8
Wiosłowanie 2x8-12
Biceps i triceps po dwie serie
+ coś na brzuch
Trening B
OHP 2x5-8 <- zrób najpierw OHP przed MC, imo odwrotnie to nie da się dobrze już spinać robiąc OHP stojąc (albo zmień na OHP siedząc)
Martwy 2x5-8 (robiłbym w ogóle max raz w tygodniu w układzie BAB, rotuj co tydzień np. z RDL/SDL bo jak ciężko będziesz robił klasyka 2 razy w tygodniu to będzie ciężko z regeneracją.
Wznosy hantli bokiem 2x8-12
Facepullsy <- wywal, imo strata czasu jak robisz to pod tył barku na tym treningu.
Podciąganie <- wywal, robisz w A, na dodatek potem masz wyciąg górny
Wyciąg górny 2x8-12
Wyciąg dolny 2x8-12
Biceps i triceps po dwie serie
+ coś na brzuch
RIR 1-2 na złożone, RIR 0-1 na izolacje/maszyny
Trening A
Siady 2x5-8
maszyna na dwugłowe 2x8-12
maszyna na czworogłowe 2x8-12
Ławka <- rób albo poziomą albo skos dodatni, nie obie wersje na jednym treningu.
Ławka skośna 2x6-8
Rozpiętki na maszynie 2x8-12
Podciąganie 2x5-8
Wiosłowanie 2x8-12
Biceps i triceps po dwie serie
+ coś na brzuch
Trening B
OHP 2x5-8 <- zrób najpierw OHP przed MC, imo odwrotnie to nie da się dobrze już spinać robiąc OHP stojąc (albo zmień na OHP siedząc)
Martwy 2x5-8 (robiłbym w ogóle max raz w tygodniu w układzie BAB, rotuj co tydzień np. z RDL/SDL bo jak ciężko będziesz robił klasyka 2 razy w tygodniu to będzie ciężko z regeneracją.
Wznosy hantli bokiem 2x8-12
Facepullsy <- wywal, imo strata czasu jak robisz to pod tył barku na tym treningu.
Podciąganie <- wywal, robisz w A, na dodatek potem masz wyciąg górny
Wyciąg górny 2x8-12
Wyciąg dolny 2x8-12
Biceps i triceps po dwie serie
+ coś na brzuch
Rozglądam się za pierwszym samochodem a nigdy nie byłem fanem motoryzacji, polecacie coś do 15k?
#samochody
#samochody
@buddach:
Raczej benzyna, koniecznie zakup z mechanikiem i samochód jedzie na stacje diagnostyczną / do jakiegoś ASO na oględziny przed zakupowe. Lepiej stracić kase na 10 oględzin, niż kupić jednego trupa do którego na dzień dobry dorzucisz 15 tys na naprawę. Oczywiście ten trup po naprawie nadal będzie warty 15 tys, mimo że ciebie kosztował 30 tys.
Nie dawno widziałem jak do serwisu przyjechał Ukrainiec oszukany przez Polaka handlarza, sprzedał mu samochód bez przeglądu, mówiąc że to formalność. Przeglądu mu nie podbili i pojechał do serwisu w którym akurat byłem. Samochód silnik do remontu, zawieszenie do wymiany i długo by wymieniać...
Raczej benzyna, koniecznie zakup z mechanikiem i samochód jedzie na stacje diagnostyczną / do jakiegoś ASO na oględziny przed zakupowe. Lepiej stracić kase na 10 oględzin, niż kupić jednego trupa do którego na dzień dobry dorzucisz 15 tys na naprawę. Oczywiście ten trup po naprawie nadal będzie warty 15 tys, mimo że ciebie kosztował 30 tys.
Nie dawno widziałem jak do serwisu przyjechał Ukrainiec oszukany przez Polaka handlarza, sprzedał mu samochód bez przeglądu, mówiąc że to formalność. Przeglądu mu nie podbili i pojechał do serwisu w którym akurat byłem. Samochód silnik do remontu, zawieszenie do wymiany i długo by wymieniać...
Prowadzilem excela gdzie zapisywalem ile piw wypiłem danego dnia. Łączna liczba w 2021 roku wyszła 689.
Wstawiam podział na miesiące i w komentarzu kilka innych wykresów. Liczba dni z piwem 176 a bez to 189. Wstawiam bo nie wstawię gdzie indziej XDD
#alkoholizm
Wstawiam podział na miesiące i w komentarzu kilka innych wykresów. Liczba dni z piwem 176 a bez to 189. Wstawiam bo nie wstawię gdzie indziej XDD
#alkoholizm
XDDD
#bialorus
#bialorus
@buddach: a agregat do tej farelki też mu przerzucili? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Strona 1 z 1
Jak koniecznie sopot to b4 na mieszkaniu, jakieś atrakcje escape room, pływanie motorówką, obiad na monte cassino i może klasyczny spływ monciakiem od mcDonalda do samego dołu. Jak tłum to idziesz ;)