drogba90
2023-12-22 12:27:27
+4
@cs16_pl Primark
drogba90
2023-12-22 12:33:56
+1
@cs16_pl w Warszawie na bank maja bo ogladalismy przed świętami wiec w Krakowie tez powinny byc
@cs16_pl
drogba90
2023-12-22 12:27:27
+4
drogba90
2023-12-22 12:33:56
+1
hej, doradzi ktoś gdzie kupić winiety 7-10 dniowe na Czechy i Austrię online? Tak aby czas realizacji był na już a nie dwa dni. Tak patrzę i niektóre strony nie budzą zaufania.
Fajne te reklamy na #wykop ( ͡º ͜ʖ͡º)
Uprzedzam zanim #heheszki - nie szukałem żadnego z tych produktów, a z wisha nie korzystam.
Uprzedzam zanim #heheszki - nie szukałem żadnego z tych produktów, a z wisha nie korzystam.
Uwielbiam, gdy ludzie używają hostingu obrazków. Wszelkie poradniki sprzed lat są teraz bezużyteczne. Losowy przykład poniżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hosting #bezuzyteczne
#hosting #bezuzyteczne
@cs16_pl jak klasa robotnicza nawet nie zdaje sobie sprawy z tego co się dzieje. Poza sezonowcami, ale ci nie wracają, bo nie przyjeżdżają.
325 580,55−8,71=325 571,84
Spoko tempo, trochę wiatru, przyjemnie się biegło ( ͡º ͜ʖ͡º)
Może kiedyś narysuje tego klapka prawidłowo xD
#sztafeta #bieganie
Spoko tempo, trochę wiatru, przyjemnie się biegło ( ͡º ͜ʖ͡º)
Może kiedyś narysuje tego klapka prawidłowo xD
#sztafeta #bieganie
@cs16_pl: mądra głowa mi kiedyś powiedziała, ze takie tętno na treningu jest za duże no chyba, ze robisz jakieś przebieżki lub interwały, a zwykle wybieganie żeby nie przekraczać 140.
325 858,94−5,02=325 853,92
Dzisiaj podbiegi, znalazłem fajna ulicę, z małym ruchem samochodowym ale górka robi wrażenie ;)
Bardzo przyjemnie wbiegało się, te chwilowe 180bpm nie były aż tak bardzo odczuwalne.
Na koniec dobicie do 5km po płaskim.
Macie jakieś sugestie? Czy robię to dobrze? A może powinienem starać się o więcej powtórzeń lub wbiegać szybciej?
#sztafeta #bieganie
Dzisiaj podbiegi, znalazłem fajna ulicę, z małym ruchem samochodowym ale górka robi wrażenie ;)
Bardzo przyjemnie wbiegało się, te chwilowe 180bpm nie były aż tak bardzo odczuwalne.
Na koniec dobicie do 5km po płaskim.
Macie jakieś sugestie? Czy robię to dobrze? A może powinienem starać się o więcej powtórzeń lub wbiegać szybciej?
#sztafeta #bieganie
326 464,38−5=326 459,38
Pierwsze zawody za mną!
5k, trasa prosta i płaska, dotychczasowo na treningach potrzebowałem 29:39 na ten dystans, celowałem więc w 27:30, które byłoby dla mnie super wynikiem.
Ostatecznie udało się ukończyć bieg w 26:16 ( ͡° ͜ʖ ͡°),
nie było łatwo bo cały dystans biegłem w 5 strefie ale obecność innych dookoła wpływała motywująco. Bardzo miło było usłyszeć na końcowych fragmentach kilka razy "you've done well mate!"
Zwycięzca senior z czasem 15:57, jego pb ᕦ(òóˇ)ᕤ
#bieganie #sztafeta
Pierwsze zawody za mną!
5k, trasa prosta i płaska, dotychczasowo na treningach potrzebowałem 29:39 na ten dystans, celowałem więc w 27:30, które byłoby dla mnie super wynikiem.
Ostatecznie udało się ukończyć bieg w 26:16 ( ͡° ͜ʖ ͡°),
nie było łatwo bo cały dystans biegłem w 5 strefie ale obecność innych dookoła wpływała motywująco. Bardzo miło było usłyszeć na końcowych fragmentach kilka razy "you've done well mate!"
Zwycięzca senior z czasem 15:57, jego pb ᕦ(òóˇ)ᕤ
#bieganie #sztafeta
327 034,21−7,01=327 027,20
Wspaniały był to trening, nie zapomnę go nigdy :)
Wreszcie tempo względem tętna udało się zbić poniżej 6 min/km, przy okazji najszybszy km w 5:35, coraz fajniej się biega :)
4 stopnie i ciemno ale pogodnie, na trasie sporo biegaczy, niektórzy jak nietoperze... Bez światła, odblasków, a nie wszędzie jest oświetlenie uliczne/parkowe.
Poprzednia siódemka była w czasie 46:12 i trening oznaczony jako ponad siły.
#bieganie #sztafeta
Wspaniały był to trening, nie zapomnę go nigdy :)
Wreszcie tempo względem tętna udało się zbić poniżej 6 min/km, przy okazji najszybszy km w 5:35, coraz fajniej się biega :)
4 stopnie i ciemno ale pogodnie, na trasie sporo biegaczy, niektórzy jak nietoperze... Bez światła, odblasków, a nie wszędzie jest oświetlenie uliczne/parkowe.
Poprzednia siódemka była w czasie 46:12 i trening oznaczony jako ponad siły.
#bieganie #sztafeta
327 354,57−5,21=327 349,36
Na zewnątrz 3 stopnie, odczuwalnie chyba 1, termoaktywna bielizna i bluza do biegania okazały się wystarczające, w połowie biegu nawet było mi zbyt ciepło ;) Zdecydowanie lepiej biega się teraz niż latem, do tego piękne widoki po zachodzie słońca.
Dzisiaj spokojny trening w 3 strefie, na koniec 2x100m na odmierzonym odcinku.
#bieganie #sztafeta
Na zewnątrz 3 stopnie, odczuwalnie chyba 1, termoaktywna bielizna i bluza do biegania okazały się wystarczające, w połowie biegu nawet było mi zbyt ciepło ;) Zdecydowanie lepiej biega się teraz niż latem, do tego piękne widoki po zachodzie słońca.
Dzisiaj spokojny trening w 3 strefie, na koniec 2x100m na odmierzonym odcinku.
#bieganie #sztafeta
327962,13 - 10,15 = 327 951,98
Pierwsze 10km, pierwsze 60min biegu!
Po przebieżkach na koniec ostatniego treningu i dniu odpoczynku, dzisiaj biegło się fantastycznie, z całkowitą lekkością. Co prawda ruszyłem wolniej niż w ostatnich biegach i tętno trzymało się stabilnie w górnym zakresie drugiej strefy, pozwoliło mi to jednak wytrzymać dłużej na nogach.
Niedługo powinienem zejść poniżej 60 minut, chociaż i z tego wyniku się cieszę!
Dzięki @szczypek45 i innym za wskazówki, ciągle się uczę ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #bieganie
Pierwsze 10km, pierwsze 60min biegu!
Po przebieżkach na koniec ostatniego treningu i dniu odpoczynku, dzisiaj biegło się fantastycznie, z całkowitą lekkością. Co prawda ruszyłem wolniej niż w ostatnich biegach i tętno trzymało się stabilnie w górnym zakresie drugiej strefy, pozwoliło mi to jednak wytrzymać dłużej na nogach.
Niedługo powinienem zejść poniżej 60 minut, chociaż i z tego wyniku się cieszę!
Dzięki @szczypek45 i innym za wskazówki, ciągle się uczę ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #bieganie
328829,12 - 5,26 = 328 823,86
W ciągu dnia słabo się czułem, spodziewałem się, że może być ciężko no i wyszło bez szału, do tego odwróciłem trasę i okazało się, że tak biegnie się trudniej ¯\(ツ)/¯
Mimo wszystko aktywność była, a koniec ok 2x100m, jeszcze się tego uczę.
#sztafeta #bieganie
W ciągu dnia słabo się czułem, spodziewałem się, że może być ciężko no i wyszło bez szału, do tego odwróciłem trasę i okazało się, że tak biegnie się trudniej ¯\(ツ)/¯
Mimo wszystko aktywność była, a koniec ok 2x100m, jeszcze się tego uczę.
#sztafeta #bieganie
@cs16_pl: Każdy człowiek jest inny. Jeden ma więcej mięśni, inny jest chudy. Dlatego też trening dobrany indywidualnie będzie zawsze optymalny. Ciężko jest powiedzieć przez internet jaki będzie idealny trening dla kogoś. Ba, ciężko to powiedzieć na żywo. Ja biegam kilka lat i nadal uczę się swojego ciała, do dziś nie jestem w stanie powiedzieć czy mam preferencje bardziej szybkościowe czy wytrzymałościowe xD
Ale jest jedna, uniwersalna rada dla wszystkich biegaczy. Niezależnie od poziomu(powiedzmy, że nie dotyczy elity), niezależnie od wieku czy budowy ciała. To jest różnicowanie intensywności. Biegaj na przemian raz szybciej / raz wolniej. Po prostu. Zwolnić na jednym treningu, żeby przyspieszyć na innym. Zwolnić na początku, żeby przyspieszyć na końcu.
Zastanawiasz się, czy biegać po 7 min/km czy po 6 min/km? Biegaj jeden trening wolniej, a drugi szybciej. I tak na zmianę. Posłuchaj swojego samopoczucia - czasem warto pobiegać SPOKOJNIE. Albo biegaj 1km/1km na przemian po 6min i 7 minut. Ja biegam półmaraton po 3:45/km a zdarza mi się robić biegi regeneracyjne na zasadzie 10 x 2min/2min, gdzie szybkie odcinki biegam po 5:00/km a wolne truchtam jak świnia.
Rzeczywiście, fizjologię wysiłku należy rozpatrywać jako czas a nie jako dystans - procesy w organizmie są zależne od czasu. Dla mięśnia sercowego nie ma znaczenia czy biegasz po 6min/km czy po 7min/km, liczy się czas. Jeżeli będziesz biegać wolniej, to w kontekście poprawy wydolności tlenowej większy czas na treningu przełoży się pozytywnie. Ale przy wolniejszym tempie ucierpi technika, wzorzec ruchowy. Bieganie po 6min/km zawsze mocniej zaangażuje mięśnie niż to bieganie po 7min/km, a to zawsze jest jakiś bodziec do ich wzmocnienia.
Wszystko jest skomplikowane w bieganiu, ale najprostsze rozwiązania czasami bywają najlepsze. Różnicowanie temp, jak masz teren pagórkowaty to fajnie po pagórkach pobiegać, możesz wtedy się rozpędzić na zbiegu do fajnej prędkości i jednocześnie nie będziesz umierać z braku tlenu :)
@balbezaur: Zasadniczo to kortyzol musi wzrastać, kiedy biegasz. Bardzo dobrze że wzrasta. Gdyby nie kortyzol to człowiek nie przeżyłby ucieczki. Takie jest jego zadanie, insulina jest raczej nisko bo podczas biegania nie przyswajasz pożywienia raczej więc kortyzol idzie w górę. To wbrew pozorom bardzo "dobry" hormon, tylko internetowi pseudotrenerzy zrobili z niego wroga anabolizmu.
Ale jest jedna, uniwersalna rada dla wszystkich biegaczy. Niezależnie od poziomu(powiedzmy, że nie dotyczy elity), niezależnie od wieku czy budowy ciała. To jest różnicowanie intensywności. Biegaj na przemian raz szybciej / raz wolniej. Po prostu. Zwolnić na jednym treningu, żeby przyspieszyć na innym. Zwolnić na początku, żeby przyspieszyć na końcu.
Zastanawiasz się, czy biegać po 7 min/km czy po 6 min/km? Biegaj jeden trening wolniej, a drugi szybciej. I tak na zmianę. Posłuchaj swojego samopoczucia - czasem warto pobiegać SPOKOJNIE. Albo biegaj 1km/1km na przemian po 6min i 7 minut. Ja biegam półmaraton po 3:45/km a zdarza mi się robić biegi regeneracyjne na zasadzie 10 x 2min/2min, gdzie szybkie odcinki biegam po 5:00/km a wolne truchtam jak świnia.
Rzeczywiście, fizjologię wysiłku należy rozpatrywać jako czas a nie jako dystans - procesy w organizmie są zależne od czasu. Dla mięśnia sercowego nie ma znaczenia czy biegasz po 6min/km czy po 7min/km, liczy się czas. Jeżeli będziesz biegać wolniej, to w kontekście poprawy wydolności tlenowej większy czas na treningu przełoży się pozytywnie. Ale przy wolniejszym tempie ucierpi technika, wzorzec ruchowy. Bieganie po 6min/km zawsze mocniej zaangażuje mięśnie niż to bieganie po 7min/km, a to zawsze jest jakiś bodziec do ich wzmocnienia.
Wszystko jest skomplikowane w bieganiu, ale najprostsze rozwiązania czasami bywają najlepsze. Różnicowanie temp, jak masz teren pagórkowaty to fajnie po pagórkach pobiegać, możesz wtedy się rozpędzić na zbiegu do fajnej prędkości i jednocześnie nie będziesz umierać z braku tlenu :)
@balbezaur: Zasadniczo to kortyzol musi wzrastać, kiedy biegasz. Bardzo dobrze że wzrasta. Gdyby nie kortyzol to człowiek nie przeżyłby ucieczki. Takie jest jego zadanie, insulina jest raczej nisko bo podczas biegania nie przyswajasz pożywienia raczej więc kortyzol idzie w górę. To wbrew pozorom bardzo "dobry" hormon, tylko internetowi pseudotrenerzy zrobili z niego wroga anabolizmu.
329 167,46 − 5,02 = 329162,44
Dzisiejszy bieg miał być lekki, bo poprzednio zrobiłem 7km i Garmin ocenił jako trening ponad siły.
Założyłem, że pobiegnę 30 min i tyle, jako że po 20 minutach miałem 3.5km to była realna szansa na 5km poniżej pół godziny (dotychczasowy rekord to 32min). I tak dotrwałem, 5:55min/km przełamuje we mnie granicę i być może za jakiś czas znajdę się bliżej 5.
Patrząc na tętno, znowu łatwo nie było, ale ponoć w świecie biegowym tak jest bez przerwy... Nawet wytrenowani biegacze wkładają wysiłek by poprawić to i owo ;)
#sztafeta #bieganie
Dzisiejszy bieg miał być lekki, bo poprzednio zrobiłem 7km i Garmin ocenił jako trening ponad siły.
Założyłem, że pobiegnę 30 min i tyle, jako że po 20 minutach miałem 3.5km to była realna szansa na 5km poniżej pół godziny (dotychczasowy rekord to 32min). I tak dotrwałem, 5:55min/km przełamuje we mnie granicę i być może za jakiś czas znajdę się bliżej 5.
Patrząc na tętno, znowu łatwo nie było, ale ponoć w świecie biegowym tak jest bez przerwy... Nawet wytrenowani biegacze wkładają wysiłek by poprawić to i owo ;)
#sztafeta #bieganie
329176.51 - 5.02 = 329171.49@cs16_pl Sprawdź czy użyłeś poprawnego ostatniego dystansu (329167.46) http://www.wykop.pl/tag/wpisy/sztafeta/wszystkie/
Do dodawania wpisów możesz użyć także dodatku aninim1133: http://ruszdupe.anonim1133.me
Podpowiedź:
329167.46 - 5.02 = 329162.44
329500,09 − 7 = 329493,09
Pierwsza siódemka za mną! Cóż za wspaniałe uczucie biec i biec i zapomnieć o wszelkich problemach :) I to pomimo ciągłego deszczu oraz ciemności. Czołówka dawała radę ale jednak komfort w dzień trochę większy.
Te dołki w tempie spowodowane tym, że włączyłem zaplanowane ćwiczenie a zdecydowałem jednak biec ciągle i zegarek się pauzował i trochę miałem z nim kłopotu :p
#bieganie #sztafeta
Pierwsza siódemka za mną! Cóż za wspaniałe uczucie biec i biec i zapomnieć o wszelkich problemach :) I to pomimo ciągłego deszczu oraz ciemności. Czołówka dawała radę ale jednak komfort w dzień trochę większy.
Te dołki w tempie spowodowane tym, że włączyłem zaplanowane ćwiczenie a zdecydowałem jednak biec ciągle i zegarek się pauzował i trochę miałem z nim kłopotu :p
#bieganie #sztafeta
@VIAJPI petzl tikka 200, kupiłem kiedyś za połowę ceny (£15 z wysyłką)
https://www.ultralightoutdoorgear.co.uk/equipment-c3/lighting-c30/head-torches-c162/tikka-200-lumens-headlamp-p7787
https://www.ultralightoutdoorgear.co.uk/equipment-c3/lighting-c30/head-torches-c162/tikka-200-lumens-headlamp-p7787
329843,04−5,28=329837,76
Dzisiejszy dzień zapadnie mi w pamięć. Przyzwyczaiłem się do tego, jak bardzo zmienna i nieprzewidywalna potrafi być angielska pogoda.
W biegu byłem już przed treningiem, bo w pracy musiałem zostać dłużej, wpadłem do domu, szybki posiłek, przebrałem się i sprawdziłem prognozę.
6 stopni, bezchmurnie i brak szans na opady. No to hop do auta bo jeszcze szybkie zakupy przed bieganiem.
Jak tylko wysiadłem nad rzeką, uderzył we mnie podmuch wiatru... O, zapomniałem sprawdzić prędkość i kierunek #$!;@
Rozgrzewka wiele nie dała, bo zapomniałem o termicznej odzieży na nogi. Pierwsze 10 min biegu pod wiatr przyniosło obawy, że przemarznę i rozchoruję się. Tętno i tempo o dziwo lepsze niż w poprzednich biegach. Po kolejnych 5 min zawracam, bo przede mną druga połowa dystansu. ¯\(ツ)/¯
Wrażenie jakbym przeniósł się w ciepłe miejsce, wiatr zanikł i teraz w końcu można biec. 30 min zrobione, chwila na ogarnięcie tętna i pierwsze przebieżki 2x 100m i minuta odpoczynku pomiedzy. Nie byłbym sobą gdybym czegoś nie pomylił, w ćwiczeniu ustawiłem 100m i lap press na koniec odpoczynku... Po jakichś 30 sekundach zegarek pika by odpocząć, a ja mówię - chyba za wcześnie, minuta nie minęła jeszcze więc biegnę dalej ;) HR na 186 ale jeszcze nie brakowało tlenu.
Przy drugim powtórzeniu ogarnąłem co zrobiłem źle, mimo wszystko cieszę się z wyniku i nie mogę doczekać się kolejnego treningu! ( ͡º ͜ʖ͡º)
#bieganie #sztafeta
Dzisiejszy dzień zapadnie mi w pamięć. Przyzwyczaiłem się do tego, jak bardzo zmienna i nieprzewidywalna potrafi być angielska pogoda.
W biegu byłem już przed treningiem, bo w pracy musiałem zostać dłużej, wpadłem do domu, szybki posiłek, przebrałem się i sprawdziłem prognozę.
6 stopni, bezchmurnie i brak szans na opady. No to hop do auta bo jeszcze szybkie zakupy przed bieganiem.
Jak tylko wysiadłem nad rzeką, uderzył we mnie podmuch wiatru... O, zapomniałem sprawdzić prędkość i kierunek #$!;@
Rozgrzewka wiele nie dała, bo zapomniałem o termicznej odzieży na nogi. Pierwsze 10 min biegu pod wiatr przyniosło obawy, że przemarznę i rozchoruję się. Tętno i tempo o dziwo lepsze niż w poprzednich biegach. Po kolejnych 5 min zawracam, bo przede mną druga połowa dystansu. ¯\(ツ)/¯
Wrażenie jakbym przeniósł się w ciepłe miejsce, wiatr zanikł i teraz w końcu można biec. 30 min zrobione, chwila na ogarnięcie tętna i pierwsze przebieżki 2x 100m i minuta odpoczynku pomiedzy. Nie byłbym sobą gdybym czegoś nie pomylił, w ćwiczeniu ustawiłem 100m i lap press na koniec odpoczynku... Po jakichś 30 sekundach zegarek pika by odpocząć, a ja mówię - chyba za wcześnie, minuta nie minęła jeszcze więc biegnę dalej ;) HR na 186 ale jeszcze nie brakowało tlenu.
Przy drugim powtórzeniu ogarnąłem co zrobiłem źle, mimo wszystko cieszę się z wyniku i nie mogę doczekać się kolejnego treningu! ( ͡º ͜ʖ͡º)
#bieganie #sztafeta
330273,67 - 5 = 330268,67
6.57 min/km szału nie robi ale za to średnie tętno 153 ud./min i cały trening przegadany z kumplem ;)
#sztafeta #bieganie
6.57 min/km szału nie robi ale za to średnie tętno 153 ud./min i cały trening przegadany z kumplem ;)
#sztafeta #bieganie
Nie mogłem dodać grafiki do poprzedniego posta :)
332033,65 - 4,66 = 332028,99
Kolejne 30 min biegu za mną.
Nie powiem, że jest łatwiej, ponieważ ciągle poprawiam tempo, więc wysiłek jednakowy ;)
Dzisiaj pogoda nie rozpieszczala, przez dzień ulewy, na szczęście w czasie biegu nie mogłem narzekać, delikatna mżawka pod koniec, która nawet była wskazana ;)
#sztafeta #bieganie
Kolejne 30 min biegu za mną.
Nie powiem, że jest łatwiej, ponieważ ciągle poprawiam tempo, więc wysiłek jednakowy ;)
Dzisiaj pogoda nie rozpieszczala, przez dzień ulewy, na szczęście w czasie biegu nie mogłem narzekać, delikatna mżawka pod koniec, która nawet była wskazana ;)
#sztafeta #bieganie
332843,79 - 3,77 - 4,33 = 332835,69
Przerwa wymuszona urlopem oraz przeziębieniem po powrocie... Cóż, jest regres ale trzeba znowu wrócić do właściwego trybu życia.
#sztafeta
Przerwa wymuszona urlopem oraz przeziębieniem po powrocie... Cóż, jest regres ale trzeba znowu wrócić do właściwego trybu życia.
#sztafeta
Zbiórek pełno w sieci na różne cele, od czasu do czasu rzucę parę złotych od siebie, przeważnie w kierunku dzieci.
Dzisiaj 200 zł poszło na Lenkę.
Jeśli ktoś ma ochotę pomoc to link poniżej, kwota którą chcą zebrać nie jest aż tak duża by nie dało się tego ogarnąć. Wierzę, że się uda :)
https://www.facebook.com/donate/1024216174576266/?fundraiser_source=external_url
#pomagajzwykopem #charytatywnie
Dzisiaj 200 zł poszło na Lenkę.
Jeśli ktoś ma ochotę pomoc to link poniżej, kwota którą chcą zebrać nie jest aż tak duża by nie dało się tego ogarnąć. Wierzę, że się uda :)
https://www.facebook.com/donate/1024216174576266/?fundraiser_source=external_url
#pomagajzwykopem #charytatywnie
Strona 1 z 5
następna →